不眠対策＋遠藤周作氏の教える秘訣

不眠症＋遠藤周作氏による熟睡の秘訣
　睡眠が絶対必要なときに眠れないのは悲劇です。意識すればするほど眠れなくなるものです。かといって睡眠薬に頼ったりするのは、とてもよくない。だんだん効かなくなり、摂取量が増え危険です。睡眠薬のほか、いろいろの方法が紹介されていますが、効果は人により、場合によりさまざまだと思います。
　たまたま遠藤周作著「ぐうたら好奇学』を読んでいたら、試験前夜の場合を例に次のような自己催眠法を使った秘訣が書かれていました。これは不眠解決だけでなく、一日のしこり解放にも効果があるそうです。
　１．それは前夜７時から開始する
　２．７時〜７時１５分
畳の上に転がり、明日の試験など出来るだけ考えず、手足を思い切り伸ばす。このとき筋肉が次第に解放されるよう目をつぶり、『僕の足がだんだん軽くなる』と自分に言い聞かせる。足の次に『手も軽くなる』と心の中で繰り返す。さらに胴〜からだ全体がかるくなっていくのだと思う。

　３．７時１５分〜７時半
　風呂があれば、それをないときは熱い湯を準備する。（これは体の疲れを取るためより、いらいらする神経を鎮めるためと今晩熟睡するために必要な軽い疲労を与えるため(長湯はだめ）
　４．７時半分〜８時半
　ゆっくり夕飯を食べる。必ず軽い食事にする。明日のためのエネルギー確保だといって、ビフテキなど腹いっぱい食べたりするのはだめ、翌日の調子を狂わせ、じつりょくの５０％くらいしか発揮できなくなる。酒も今晩だけは我慢。
　　５．人生が変わるかも８時４５分
　鉛筆を削るなど、不足の物はないか調べてから、熱い湯にレモンのしずくを少し入れたものを作り魔法瓶の中に入れておく。
　　６．９時
　先ほど作ったレモン湯に砂糖を入れて混ぜ、コップ半杯飲んだあと、その魔法瓶を枕もとに置いて就寝。（この魔法瓶は、夜中に目が覚めたとき、これを飲むと不思議と神経が静まり、熟睡を取り戻せる）　　３０分くらい週刊誌でも読む」
　　７．９時半
　　トイレにいき、寝床につく。灯を消したら、足の裏のことでも考える。(決してネムロウ、ネムラネバナラヌなどとは考えないこと。かえって眠れなくなる。不眠症の６０％はこの焦りのせい）
１．の「手や足が軽くなる・・・」を体全部に及ぼしてみたりすればいつの間にか眠り陥る。
　深夜目が覚めたら、魔法瓶のレモン汁を半杯飲む（沢山は尿意をもよおしたりしてだめ）これで睡眠を取り戻せる。
　これで翌朝、驚くほど気分爽快で活力が溢れているのを感ずるはず。
　なんだと思われるかもしれないが、とても効果があるとのことです。ぜひ試されて見られては？